چرا در یک باشگاه گران قیمت عرق می کنیم در حالی که می توانید با رنگ سبز خودتان تمرین کنید؟ ورزش در هوای تازه نه تنها سالم است، بلکه بسیار سرگرم کننده است، به خصوص زمانی که با خانواده یا شریک زندگی خود فعال هستید. با راهنمایی های ما، باغ به میدان تناسب اندام تبدیل می شود.
چه ورزش هایی را می توانید در باغ خود انجام دهید؟
در باغ خود می توانید روی ترامپولین بپرید، ایروبیک آبی در استخر انجام دهید، طناب بپرید یا بدمینتون بازی کنید. این فعالیت‌ها باعث افزایش تناسب اندام، سوزاندن کالری می‌شوند و به ویژه در فضای باز بسیار سرگرم‌کننده هستند.
روی ترامپولین تاب بخورید یا بپرید
حال شما را خوب می کند و همچنین فوق العاده سالم است: تمرین روی ترامپولین. حتی ناسا مدتهاست که تمرین بین گرانش و بی وزنی را در برنامه تناسب اندام خود گنجانده است. حتی زمانی که تاب می‌خورید و پاهای خود را روی تشک نگه می‌دارید، متابولیسم شما فعال می‌شود و اکسیژن به هر سلول پمپاژ می‌شود. این تمرین در فضای باز بسیار موثر است زیرا هوای اینجا بسیار غنی از اکسیژن است.
اما ترامپولین یک وسیله ورزشی کاملا بی ضرر نیست. بنابراین، فقط اجازه دهید بچه ها به صورت جداگانه بپرند. هر کسی سرعت پرش خود را دارد و اگر کودکی نامتعادل شود، ممکن است آسیب جدی به او وارد شود.
ژیمناستیک آبی
استخر باغ نه تنها برای کودکانی که دوست دارند در روزهای گرم در آب خنک بچرخند عالی است. ژیمناستیک آبی عضلات را تمرین می دهد و کالری زیادی می سوزاند. سطح آب در استخر باید حداقل به ناف شما برسد.
خطر آسیب با این ورزش بسیار کم است و آن را برای کل خانواده ایده آل می کند. شما می توانید انواع تمرینات را در اینترنت پیدا کنید یا می توانید آنها را در دوره ژیمناستیک آبی یاد بگیرید و بعداً آنها را در استخر خود انجام دهید.
همیشه باید بر کودکان کوچک نظارت داشته باشید و در صورت عدم استفاده استخر را بپوشانید، زیرا خطر غرق شدن برای کودکان کوچک هنوز بسیار زیاد است.
طناب پرش
فقط کودکان نیستند که دوست دارند برای رسیدن به تناسب اندام پرش کنند. برای طناب زدن، تنها چیزی که نیاز دارید یک طناب به اندازه کافی بلند (8.00 یورو در آمازون) با مرکز ثقل مرکزی است. هنگام ورزش از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید. این بدان معناست که می توانید ضربان قلب خود را زیر نظر داشته باشید و در محدوده بهینه تمرین کنید.
این تمرین به شما کمک می کند سریعتر از بسیاری از تمرینات دیگر کالری بسوزانید. طناب زدن به مدت ده دقیقه به اندازه دویدن به مدت نیم ساعت موثر است.سطح چمن کمی فنری است، بنابراین مفاصل محافظت می شوند. با این حال، هنگام طناب زدن باید کفش های ورزشی خوب همراه با بالشتک بپوشید.
بدمینتون بازی
این بازی شامل ضربه زدن به شوتلکاک با استفاده از راکت مخصوص به جلو و عقب است. همه چیز این است که توپ را تا زمانی که ممکن است در هوا نگه دارید. با وجود سرعت متوسط، قدرت، سرعت و استقامت به طور موثر تمرین می شود.
نکته
دوباره فریزبی را بگیرید. اگر باغ بزرگتری دارید، می توانید با یک سبد گلف دیسکی به تمرینات خود تنوع دهید. این ورزش نسبتاً جوان که تنها در دهه 1970 به ما رسید، محبوبیت خاصی در بین کودکان و جوانان دارد.
